Table of Contents
Einführung – Warum sich in meinem Leben alles um den gesunden Schlaf drehtn 11
Kapitel 1 Wer schlecht schläft, verliert im Lebenn 19
Sumo-Ringer und Faultiere 20
Schwitzen Sie noch oder schlafen Sie schon? 21
Zuerst erfolgt die körperliche, dann die mentale Regeneration 24
Wie positive Gedanken und das Einschlafen zusammenhängen 29
Mit ENS zu mehr Erfolg 31
Kapitel 2 Schlafen oder Überstunden? 37
Übermäßige Arbeitsleistung ist ein Erfolgskiller 37
Lymphe und Glymphe 39
Stress und Schlafqualität 41
Der Powernap 43
Mit der richtigen Raumtemperatur energiegeladen morgens aufwachen 46
Klimaanlage und Luftfeuchtigkeit 51
Kapitel 3 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Bewegung als Basis für einen ruhigen Schlafn 55
Die Basis des Erfolges 55
Mit Bewegung auf das nächste Schlaf-Level 57
Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit 59
Wenn Sie bereits intensiv Sport betreiben 64
Weitere Bewegungsübungen für den Alltag 66
Bewegung ist überall möglich 67
Kapitel 4 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Ernährung, oder wie ich mich in den gesunden Schlaf esse 71
Der Schlafkalender 71
Angewohnheiten, die Sie besser vermeiden sollten 75
Gestalten Sie Ihren Tag, wie Sie möchten, jedoch mit Sinn und Verstand 78
Mit Vollgas in den Tag – das Frühstück 79
Der Ernährungskalender 81
Tipps für ein gut abgestimmtes Mittagessen 82
Zwischenmahlzeiten und Abendessen 85
Alkohol, Wasser & Co. – Was dabei zu beachten ist 86
Schlafrituale 90
Kapitel 5 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mit Entspannungstechniken gegen Stress und Ängste 93
Stress – Fluch und Segen zugleich 94
Die richtigen Mentaltechniken zur passenden Tageszeit 96
Medialen Überkonsum vermeiden 105
Kapitel 6 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mentaltechnikenn 109
Wie Sie mit Mentaltechniken die besten Effekte erzielen 112
Einige Übungen zur Auswahl 115
Wie Mentaltechniken funktionieren 125
Kapitel 7 Die Kraft des Schlafumfeldesn 129
Das Sandmann-Hormon Melatonin und das Licht 129
Weitere Störquellen 133
Was Sie bei Schlafsystemen beachten sollten 134
Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafbekleidung 142
Zwei Menschen, zwei unterschiedliche Ansprüche 144
Kapitel 8 Die Wirkung von giftigen Substanzen oder: schlafen wie benebeltn 145
Alkohol 145
Medikamente 147
Nikotin 150
Cannabis 153
Heroin, Kokain und andere Drogen 154
Wohn- und Umweltgifte 155
Kapitel 9 Schlafstörungen 157
Die drei Gruppen der Schlafstörungen 157
Weitere Ursachen für Schlafstörungen 164
Die Folgen von Schlafstörungen 170
Kapitel 10 Schlafstörungen durch Stress und Ängste 173
Das Gedankenkarussell – und die nächste Fahrt geht rückwärts 173
Wer steuert unsere Gedanken? 178
Wie Sie lernen, die richtigen Gedanken zu erzeugen 179
Einschlafstörung, Durchschlafstörung oder Aufwachstörung 182
Kapitel 11 Die ENS-Schlafformel 191
Mit der ENS-Methode zur persönlichen Schlafformel 191
Die Schlafformel 194
Mit der ENS-Methode erreichen Sie Ihre Ziele 199
Die Toolbox für den perfekten Schlaf: Meine 20 wichtigsten Schlaftipps 203
Anmerkungen 217
Der Autor 223
