Table of Contents
Эффективная борьба со стрессом - неотъемлемая часть здоровой жизни. Сеанс ниже рекомендуется повторять каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию психологического стресса.
Для того чтобы расслабиться примите горизонтальное положение или сядьте в кресло или на стул. Если вы сидите на стуле без подлокотников, примите удобную позу, называемую поза кучера на дрожках. Спокойно положите руки на колени или на подлокотники кресла, откиньте голову на подголовник или если вы сидите на стуле, склоните голову вперёд к груди. Постарайтесь изолировать себя от посторонних звуков, мешающих процессу расслабления. Ничто не должно отвлекать вас от сеанса расслабления и избавления от стресса. Этот сеанс нельзя проводить, когда вы управляете автомобилем или другой техникой, требующей повышенного внимания.
Для начала, сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Мысленно, не вслух, а только мысленно, начинайте отсчёт от одного до десяти. Сконцентрируйте свое внимание только на этом счёте, отбросьте все тревожные мысли и неприятные ощущения. 1, 2, 3 - мы успокаиваемся, 4, 5, 6, 7 - нам всё более комфортно и легко. 8, 9, 10 - сейчас мы полностью готовы к погружению в состояние глубокой мышечной релаксации. Мы приступаем к вхождению в состояние полного расслабления. Концентрируем свое внимание на мышцах рук. Крепко сжимаем кулаки, затем постепенно их разжимаем. Точно так же мы сжимаем мышцы плеча и предплечья на обеих руках и затем расслабляем их. Повторяем это упражнение несколько раз. Переводим свое внимание на ноги. Крепко сжимаем мышцы ног, от самых пальцев до бёдер, держим это напряжение две-три секунды, затем расслабляем мышцы. При этом мы не забываем дышать таким образом чтобы напряжение сочеталось с вдохом, а расслабление с выдохом. Переводим свое внимание на область груди и живота. Крепко сжимаем мышцы груди и живота, держим это мышечное напряжение несколько секунд и потом на выдохе расслабляем мышцы. Сжимаем. Расслабляем мышцы. Повторяем подобные упражнения с мышцами ягодиц.