??? ????? ??????: ???? 5: 2 ?????

by ???????? ????????

Overview

Продолжение сеанса борьба со стрессом.

Каждое упражнение повторяется пять или шесть раз. Не забывайте о правильном дыхании. Оно должно быть ровным и ритмичным. На каждый эпизод сжатия мышц приходится вдох, на каждое расслабление - выдох. Вы постепенно чувствуете, как ваше тело становится тяжелым и тёплым. Это ощущение тепла и комфорта помогает вам освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций. Теперь мы просто спокойно отдыхаем в состоянии полного расслабления.

 

Мысленно, не вслух, а только мысленно, мы повторяем следующее фразы. Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я абсолютно расслаблен. Моё тело отдыхает. Все неприятные мысли и ощущения уходят. Все что беспокоило меня, уходит. Я отдыхаю. Я отдыхаю. Все мои внутренние органы работают нормально. Мой мозг отдыхает. Я чувствую, как по моему лбу пробегает лёгкий ветерок. Я чувствую, как приятное тепло разливается во всём моём теле. Мои руки тяжелые и тёплые. Мои руки тяжелые и тёплые. Мои ноги тяжелые и тёплые. Мои ноги тяжелые и тёплые. По всему телу разливается приятное тепло. Всё что беспокоило меня, вызывало негативные эмоции уходит. Я слушаю спокойную музыку и отдыхаю. В двух минут я буду слушать музыку в состоянии абсолютной релаксации.

 

Сейчас мы с вами будем выходить из состояния мышечной релаксации. Мы делаем это постепенно. Начинаем обратный отсчёт. 10, 9, 8 - мы чувствуем как сила постепенно возвращается в мышцы; 7, 6, 5, 4 - голова проясняется, дремота постепенно отступает; 3, 2, 1 - мы хорошо отдохнули, мы бодры и стресс покинул нас. Это ощущение душевного покоя, равновесия, радости и полного отсутствия стресса будет оставаться с нами ещё очень долго. 

Крепкий, здоровый сон - важнейший компонент здорового образа жизни. Удобно устройтесь в постели, свет погашен, температура в комнате комфортная. Сейчас мы с вами выучим простую и эффективную технику засыпания. Закрываем глаза и включаем своё воображение. Для начала следует выполнить некоторые элементы глубокого мышечного расслабления. Это позволит вам отвлечься от тревожных мыслей и стресса, мешающего погружению в сон. Лёжа с закрытыми глазами, вы представляете себе, что находитесь неподалёку от ..

Product Details

ISBN-13:	9781088231333
Publisher:	Ingram Book Company
Publication date:	07/30/2023
Sold by:	Barnes & Noble
Format:	eBook
Pages:	4
File size:	3 MB
Language:	Russian

About the Author

Я родился 29 апреля 1940 года в городе Ессентуки Ставропольского края в Советском Союзе. Мне посчастливилось поработать в Западной Сибири на заре освоения этого региона. С созданным коллективом, состоящим в основном из молодых специалистов, выпускников сибирских вузов, нам удалось разработать первую в стране систему обработки и интерпретации результатов геофизических исследований скважин на ЭВМ, захватившую практически 100% огромного рынка Западной Сибири. Признанием работы стали докторская диссертация и правительственные награды. Позже я оказался в США на заре освоения разработки сланцевых месторождений. Мне удалось внести свой вклад, завоевавший несколько международных наград, и в этот грандиозный проект. Были ещё интересные разработки в Таджикистане, Индии и Венесуэле. Все это чередовалось с путешествиями и походами, иногда довольно рискованными. Я посетил 72 страны и плавал в 50 морей и океанов. Я был участником потрясающе интересной части путешествия на яхте вокруг земного шара. Я жил в разных странах, веках, эпохах, при социализме и капитализме. Наблюдал разные слои общества, разные культуры, разные географические и климатические условия.

Table of Contents

Эффективная борьба со стрессом - неотъемлемая часть здоровой жизни. Сеанс ниже рекомендуется повторять  каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию психологического стресса.

Для того чтобы расслабиться примите горизонтальное положение или сядьте в кресло или на стул. Если вы сидите на стуле без подлокотников, примите удобную позу, называемую поза кучера на дрожках. Спокойно положите руки на колени или на подлокотники кресла, откиньте голову на подголовник или если вы сидите на стуле, склоните голову вперёд к груди. Постарайтесь изолировать себя от посторонних звуков, мешающих процессу расслабления. Ничто не должно отвлекать вас от сеанса расслабления и избавления от стресса. Этот сеанс нельзя проводить, когда вы управляете автомобилем или другой техникой, требующей повышенного внимания. 

Для начала, сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Мысленно, не вслух, а только мысленно, начинайте отсчёт от одного до десяти. Сконцентрируйте свое внимание только на этом счёте, отбросьте все тревожные мысли и неприятные ощущения. 1, 2, 3 - мы успокаиваемся, 4, 5, 6, 7 - нам всё более комфортно и легко. 8, 9, 10 - сейчас мы полностью готовы к погружению в состояние глубокой мышечной релаксации. Мы приступаем к вхождению в состояние полного расслабления. Концентрируем свое внимание на мышцах рук. Крепко сжимаем кулаки, затем постепенно их разжимаем. Точно так же мы сжимаем мышцы плеча и предплечья на обеих руках и затем расслабляем их. Повторяем это упражнение несколько раз. Переводим свое внимание на ноги. Крепко сжимаем мышцы ног, от самых пальцев до бёдер, держим это напряжение две-три секунды, затем расслабляем мышцы. При этом мы не забываем дышать таким образом чтобы напряжение сочеталось с вдохом, а расслабление с выдохом. Переводим свое внимание на область груди и живота. Крепко сжимаем мышцы груди и живота, держим это мышечное напряжение несколько секунд и потом на выдохе расслабляем мышцы. Сжимаем. Расслабляем мышцы. Повторяем подобные упражнения с мышцами ягодиц.