Enzyklopädie Bauch - Beine - Po: Anatomie - Muskeltraining - Stretching

by Oscar Moran, Isabel Arechabala (Illustrator)

Overview

Flacher Bauch, schlanke Beine und ein knackiger Po - Óscar Morán zeigt in 75 Trainings- und Stretching-Übungen sowie zahlreichen Variationen den Weg zu einer attraktiveren Figur und der Vorbeugung von Verletzungen. Enzyklopädie Bauch - Beine - Po geht buchstäblich unter die Haut und präsentiert alle Übungen ausführlich anhand der beteiligten Muskelgruppen. Trainingsgrundsätze werden wissenschaftlich fundiert erklärt und Techniken, Atmung und häufige Fehler erläutert. Durch seine klare Darstellung komplexer Zusammenhänge hilft Óscar Morán bei der Überwindung von Fehlern und Plateau-Phasen und bietet eine lebendige Vielseitigkeit für ein besseres Körpergefühl.

Product Details

ISBN-13:	9783958430198
Publisher:	HEEL Verlag
Publication date:	10/01/2014
Sold by:	Bookwire
Format:	eBook
Pages:	272
File size:	51 MB
Note:	This product may take a few minutes to download.
Language:	German

Table of Contents

1. Einleitung 2. Beschreibung der Muskelgruppen Bauch - Beine - Po 3. Das Erfolgsrezept für einen straffen und definierten Körper 4. Intelligente Ernährung 5. Fettleibigkeit und Cellulite 6. Trainingsplan für Bauch - Beine - Po 7. Übungen für den Muskeltonus Beine und Po Kniebeugen Stufensteigen Ausfallschritte Kreuzheben Fersenheben Fersenheben im Sitzen mit Langhantel Gesäß-Kicks Seitliches Beinheben/Hüftabduktion Adduktoren im Stehen/Hüftadduktion Sissy-Kniebeugen Kniebeugen am Gerät Beinpresse Beinstrecken am Gerät für den Quadrizeps Curl/Beinbeugen in Bauchlage Fersenheben am Gerät Adduktion im Sitzen Abduktion im Sitzen Gesäßmuskel am Hüftpendel Hüftbeugen am Gerät Ausfallschritt an der Multipresse Bauch Crunch im Liegen Rumpfbeugen auf der Bank/römischenLiege Senkrechtes Beinheben im Liegen Beckenheben im Unterarmstütz Klappmesser Oberkörperdrehen mit Stab Seitliches Oberkörperheben mit Stab Oberkörperseitheben im Liegen Crunch im Sitzen am Gerät Crunch am hohen Seilzug Drehen auf der Scheibe 8. Stretching-Übungen Beine und Po Beugen des Knies Hüftbeugen mit Abstützen auf dem Knie Hüftbeugen mit gestrecktem Knie Hüftbeugen im Sitzen mit gestreckten Knien Wadendehnung auf einer Erhöhung Wadendehnung im Stehen Wadendehnung im Stehen mit gebeugtem Bein Wadendehnung im Sitzen mit gestrecktem Knie Dehnung der Schienbeinmuskulatur Strecken der Hüfte, an den Fersen sitzend Strecken eines Beins mit Abstützen auf dem anderen ("Ausfallschritt") Hüftbeugen im Liegen Hüftdrehen im Liegen Hüftadduktion im Stehen Beugung und Einwärtsdrehung der Hüfte Beugung eines Hüftgelenks und Streckung des anderen ("Spagat") Hüftabduktion im Sitzen Hüftabduktion im Vierfüßlerstand Abduktion eines Beins und Beugung des anderen Hüftabduktion im Sitzen mit aneinanderliegenden Fußsohlen Beugung der Hüfte und der Knie (Hocke) Beugung des Fußes zum Schienbein Auseinanderziehen der Zehen Mobilisierung des Knöchels Beugung der Hüfte und des Knies in Rückenlage, mit Hilfestellung Beugung der Knie in Bauchlage, mit Hilfestellung Hüftbeugung mit Hilfestellung Abduktion eines Beins mit Hilfestellung Strecken eines Beins mit Hilfestellung Bauch Oberkörperheben auf den Ellbogen Strecken der Hüfte im Stehen, an eine Stütze gelehnt Seitneigung mit Festhalten an einer Stütze Hüftstrecken auf den Knien Dehnung der Hüfte in Rückenlage Seitneigung mit Stab Seitneigung im Liegen Seitneigung mit gegrätschten Beinen Seitneigung mit Partner Katzenbuckel Einrollen in Rückenlage Oberkörperdrehen mit Hilfestellung Seitneigung auf dem Boden Strecken in Rückenlage auf einer Matte 9. Aerobes Training 10. Verzeichnis der Übungen