Técnicas de relajación / Relaxation Techniques

by Patricia Tomoe Abella

Overview

Combate el estrés con sencillas técnicas de relajación
 
Descubre las herramientas imprescindibles para afrontar sin malestar las situaciones de incertidumbre, tensión y estrés. Mejora tu salud con las pautas y los ejercicios que te propone este manual y prepara tu cuerpo y tu mente para alcanzar la paz mental en cualquier momento y en cualquier situación. Este libro te ofrece:
 
—Casos que te demostraran que el ser humano tiene la capacidad de sobreponerse, adaptarse y recuperarse del estrés.

—Recomendaciones para superar los problemas y retomar el control de tu vida.

—Técnicas, posturas y ejercicios de relajación que podrás poner en practica cuando aparezca el estrés.

—Mudras y meditaciones que te ayudaran a alejarte de los pensamientos negativos y de influencias dañinas.

ENGLISH DESCRIPTION

Fight stress with simple relaxation techniques.
 
In this book you will discover essential tools to peacefully face situations of uncertainty, tension, and stress. With the guidelines and exercises offered in this manual, you will be able to improve your health and prepare your mind and body to find peace at any time and in any given situation.

This book offers you:

-Specific cases to show you that human beings have the ability to overcome, adapt, and recover from stress.

-Recommendations of how to overcome problems and regain control of your life.

- Techniques, postures, and relaxation exercises that you can put into practice when feeling stressed.

-Mudras and meditations that will help you move away from negative thoughts and harmful influences

Product Details

ISBN-13:	9780593314326
Publisher:	PRH Grupo Editorial
Publication date:	06/01/2021
Pages:	160
Sales rank:	1,030,471
Product dimensions:	5.20(w) x 7.90(h) x 0.50(d)
Language:	Spanish

About the Author

PATRICIA ABELLA FERRER es técnica en informática de gestión y técnica superior en publicidad y comunicación. Actualmente es cinturón negro 1r Dan en Sento-Ryu Aiki y monitora de defensa personal y Aiki. Es también Maestra de Reiki y experta en técnicas de relajación.

Read an Excerpt

INTRODUCCION

Decir que vivimos en un mundo donde nos rodean las malas noticias, las situaciones de tensión, los pensamientos negati­ vos y las influencias dañinas no es ninguna novedad. Pero es importante saber que, a pesar de todo lo que pueda suceder en nuestro entorno, tanto en el más inmediato como en el más lejano, es posible conseguir un estado de paz mental que nos permita afrontar cualquier trance de una forma equili­ brada y serena. No es un camino fácil, y no existe una píldo­ ra mágica que elimine los problemas del día a día o los suce­ sos excepcionales que nos provocan tensión. Es cierto que hay fármacos capaces de aliviar los síntomas derivados del estrés, pero, ¡ojo!, solo los síntomas, no las causas. En nues­ tras manos está ir más allá para preparar el cuerpo y la men­te, y proporcionar a nuestro organismo los recursos que nos reporten el bienestar que define una vida sana y feliz. Con ellos adquiriremos la capacidad de superar casi cualquier si­ tuación con ciertas garantías.

Vivimos en un mundo y una sociedad que van a una ve­ locidad vertiginosa. Desde el principio de los tiempos el hombre ha tenido que adaptarse a su entorno y ha sufrido situaciones de estrés e inquietud durante el proceso de dicha adaptación. Pero la evolución humana no hubiera sido posi­ ble sin esa capacidad de aclimatación. Los cambios forman una parte indispensable de nuestra vida. Sin embargo, no todo el mundo tiene la misma capacidad de adaptarse, aceptar la frustración y/o modificar hábitos de conducta dañinos, pero hay que saber que existen formas de aprender a preparar la mente y reducir al mínimo el sufrimien­ to que nos provocan los períodos de incertidumbre y tensión.

Somos seres únicos, irrepetibles. Hemos sido educados para temer a los necesarios cambios, para no arriesgar —po­ dríamos decir que hemos sido deficientemente programa­ dos—, y cuando nos encontramos ante realidades en las que nuestra aparente estabilidad se tambalea, inmediatamente nos sentimos desequilibrados. Todos aglutinamos una serie de virtudes y de defectos latentes. Nuestra más valiosa labor es la de potenciar las virtudes y pulir los defectos. El equili­ brio de la mente, del pensamiento, es el que nos permitirá afrontar, lidiar y superar el incierto día a día, siempre sus­ ceptible de amanecer con variaciones y con circunstancias que, de no estar lo suficientemente preparados, pueden re­ sultarnos perturbadoras.

El estrés es el principal desestabilizador del equilibrio mental, por eso vamos a empezar el libro conociéndolo me­ jor. Pero, además, mediante las sencillas pautas y ejercicios que este útil manual de técnicas de relajación pone a vuestro alcance, dispondréis de las herramientas imprescindibles para alcanzar un estado de relajación en cualquier momento, en cualquier situación. Esto no solo repercutirá de forma po­ sitiva aportando bienestar mental y físico, sino que mejorará la salud en todos los aspectos.

¡Empezamos!

Table of Contents

Conociendo al enemigo: el estrés
Causas del estrés, 
• Síntomas del estrés, 

La capacidad natural de superar la adversidad 

Recomendaciones de higiene física y mental contra el estrés 
Cómo superar los problemas,
• Pautas antiestrés, 
• Beneficios de las técnicas de relajación, 

Técnicas de relajación para momentos difíciles 
La respiración: función básica ante el estrés, 
• Ejercicios antiestrés de recurso inmediato, 

Posturas y ejercicios del cuerpo para el bienestar 
Relajarse conduciendo, 
• Relajarse en el trabajo, 
• Leer no es solo cuestión de ojos, 
• Pasear y relajarse, 
• Prácticas de estiramiento para hacer en casa, 
• El saludo al sol y el saludo a la luna, 

La relajación: un hábito para ejercitar a diario
Conciliar el sueño reparador,
• Autohipnosis,
• Nuestro refugio mental: el poder de la visualización, 
• La práctica de la risa y la sonrisa,
• Evocación de estados alfa. Las ondas cerebrales,
• Reducir lo que nos desagrada y aumentar lo que nos agrada,
• El arte de saber decir «no»,
• Reflexionar sobre las prioridades,
• Ejercitar el optimismo,
• Los beneficios de la música,
• Automasaje,

Mudras y meditación
Qué es un mudra,
• Cómo practicar los mudras,
• La meditación,
• Beneficios de la meditación,
• Meditación sin dogmas preestablecidos,
• Dos respiraciones para meditar